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| Sol, água, boa alimentação: confira dicas simples para uma vida mais saudável (iStockphotos) |
Em levantamento da área de Pesquisa e
Inteligência de Mercado da Editora Abril, feito com 1 190 pessoas empenhadas na
busca por bem-estar e qualidade de vida, 96% admitem não conseguir, por
diferentes motivos, adotar pelo menos um dos hábitos que sabem ser fundamentais
para que alcancem seus objetivos. Por exemplo, dormir bem (cerca de oito horas)
foi apontado como fator-chave, mas 42% dos entrevistados afirmam não fazer isso
normalmente. Da mesma forma, embora concordem sobre o valor de exercitar-se,
metade não treina regularmente. A seguir, 6 dicas simples para pôr a teoria em
prática.
1. Em vez de viver de dieta, coma de tudo um pouco.
“Faça refeições equilibradas, à
base de comida de verdade”, recomenda a nutróloga Denise Lellis, do Hospital
das Clínicas da Universidade de São Paulo. Em outras palavras, priorize
verduras, legumes e frutas, de várias cores, e reduza o consumo de industrializados
e fast foods. Não corte grupos de alimentos – mas procure escolher os mais
saudáveis dentro de cada um deles, como os integrais no caso dos carboidratos.
Tente provar sabores novos com frequência, diversifique sempre. A nutróloga
Denise também sugere mastigar bem os alimentos para ter saciedade – e, assim,
não cometer exageros à mesa.
2. Curta um pouco o sol todo dia.
Bastam 15 minutinhos de exposição aos raios
ultravioletas, sem protetor solar, para que organismo possa produzir vitamina D
– a campeã das citações entre os 46% dos entrevistados que declaram ter alguma
carência de nutriente. O vice-campeão no ranking do grupo pesquisado é o ferro,
seguido pelo Complexo B. Com exceção do vitamina D, que precisa também do sol,
o suprimento dos demais micronutrientes costumam depender quase que
exclusivamente de uma alimentação diversificada. Ainda assim, em alguns casos
(ou momentos), a suplementação de vitaminas e minerais pode ser uma opção.
3. Tenha sua garrafa de estimação.
Todo mundo sabe que beber 2 litros de água por
dia faz bem à saúde, pois repõe a hidratação perdida com a urina e o suor,
hidrata as cordas vocais, libera toxinas e estimula os rins. Mas só 43% das
pessoas pesquisadas alcançam, de fato, essa cota. Manter sempre por perto uma
garrafa de água, para ir tomando aos goles, sem pressa, é a melhor estratégia
para cumprir a meta.
4. Conheça o próprio organismo.
E respeite seu ritmo. Você nunca consegue
dormir antes da meia-noite? Não se force a deitar às 22 horas, mas procure
dormir o suficiente para seu descanso – o que pode variar de seis a dez horas
por noite. Teste e ache seu número. Do mesmo modo, tente comer quando estiver
com fome, e não apenas adotar cegamente um plano de três refeições seguidas de
lanchinhos.
5. Mantenha a tranquilidade e dê um passo de cada vez.
Na pesquisa, como a esmagadora maioria não
consegue fazer tudo que julga necessário, somente 9% dos entrevistados atribuem
nota 9 ou 10 à sua rotina no que diz respeito a ser mais ou menos saudável.
“Talvez as pessoas estejam sendo rigorosas demais”, pondera o clínico geral e
infectologista Paulo Olzon Monteiro da Silva, da Universidade Federal de São
Paulo. “O rigor excessivo alimenta o estresse, o que faz mal à saúde.” Por
exemplo, não deu ainda para aderir a alguma prática regular de exercício? Sem
desespero. Para começar, saiba que não é preciso ir à academia, muito menos
escolher uma atividade física de alta intensidade. Caminhar de 30 a 40 minutos
diários, na rua, já afastará o sedentarismo e tornará você mais saudável, diz
Olzon Monteiro da Silva. E não se culpe se às vezes não der nem isso. Tente
mexer-se mais no seu dia a dia – subindo escadas, por exemplo, e até incluindo
na agenda do fim de semana umas voltas divertidas de bicicleta.
6. Busque o prazer.
Deixar de ir a festas por medo de
comer o que não deveria não é boa ideia. Afinal, encontrar os amigos, rir,
sentir-se perto das pessoas de quem se gosta, tudo isso ajuda a ter saúde,
assim como ler, ir ao cinema ou ter um hobby. Para a Organização Mundial da
Saúde, não basta ter o corpo livre de doenças. Saúde corresponde a bem-estar
físico, psicológico, social e espiritual.
Conteúdo produzido pelo Estúdio ABC - Abril Branded Content.